1. 명상수련

운동시작전 5분동안 명상
(자기수련, 수련자세 준비)

2. 희망의 힘

생각하면 이루어진다. 
(효도하겠습니다-장래희망)

3. 키크기운동 (줄넘기)

매일 5분동안 개인줄넘기,
2인줄넘기(파트너쉽)

4. 검법수련

쌍수검법, 예도검법, 외수검법
단계별 검법수련

5. 베기수련

격주로 종이베기,촛불끄기
(집중력 훈련)

6. 약속격검수련

2인 1조로 약속된 겨루기 검법
(파트너쉽)